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跑马拉松前先“问”骨盆的意见

来源:健康报网2019-07-02 09:32

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  近年来,中国路跑运动快速发展,跑者人数呈现井喷态势。在大众经常参与的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。以2010年北京马拉松为例,最终完成全马的跑者为5000人,到2017年,能够完成全马的人数近3万。与此同时,跑步造成的损伤也日渐增多。

  在日前由北京体育科学学会主办、北京市体育科学研究所承办的第二届北京运动康复研讨会上,北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授介绍,每年由于跑步损伤导致暂时或完全放弃马拉松运动的人数高达30%~50%。跑步着地产生的地面反作用力是走路的3~5倍,大多数的伤害都是劳损类,下肢肌肉变得越紧绷,就会干扰到跑步时大小腿的活动功能和力学,也会影响骨盆、下背部和臀部的姿势,都会降低跑步的效率,并增加受伤的概率。若没有适当的复健和休息,使损伤降到最低,将有50%~70%的复发机会。

  跑步损伤以下肢损伤为主,急性损伤包括踝扭伤、肌肉拉伤等,慢性损伤以髌骨疼痛综合征、髂胫束综合征、跟腱炎、髌腱炎、足底筋膜炎等最为常见。一场全马比赛需要经历55000多次下肢的重复动作,所以跑步的慢性损伤多为过度使用损伤。过度使用会导致下肢生物力学的代偿性变化,这种改变是造成损伤的主要诱因之一。

  矫玮教授提示,除了跑前热身、跑后放松、使用护具、选择跑步专用鞋等,跑马拉松前还需要测测骨盆的稳定性。即单腿站立或者单腿着力时,保持同侧臀部完全放松,若骨盆下降,提示骨盆不稳。对于长跑者,若骨盆稳定能力不佳,长期跑步过程中危害会慢慢放大,小至影响体型,如骨盆倾斜、膝关节力线改变、臀部不会发力,大至出现腰椎、膝关节、踝关节的问题,影响跑者的身体健康。所以,跑马前要先训练好骨盆的稳定能力。(王宁)

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